Os tipos de sono e sua importância para o bem-estar e a saúde mental

 

O sono é um componente essencial da saúde e do bem-estar, sendo composto por ciclos organizados em diferentes tipos e estágios. Esses estágios, classificados como sono não-REM (NREM) e sono REM, desempenham papéis específicos e complementares na recuperação física e mental. Durante uma noite típica, passamos por ciclos de 90 a 120 minutos que alternam entre essas fases, garantindo que o corpo e a mente sejam restaurados adequadamente.

O sono não-REM é dividido em três estágios principais. O primeiro estágio é o sono leve, uma transição entre a vigília e o sono profundo, que dura poucos minutos e é facilmente interrompido. No segundo estágio, o corpo começa a relaxar mais profundamente, com redução da frequência cardíaca e da temperatura corporal, preparando-se para o descanso intenso. Já o terceiro estágio, conhecido como sono profundo, é essencial para a recuperação física, fortalecimento do sistema imunológico e liberação de hormônios importantes, como o do crescimento. Esse é o momento em que o corpo se regenera e repara os tecidos, contribuindo para a vitalidade e o equilíbrio geral.

O sono REM, que ocorre após o sono profundo, é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos e aumento da atividade cerebral. Nessa fase, os sonhos são mais vívidos e o cérebro trabalha intensamente na consolidação da memória, no aprendizado e no processamento emocional. A paralisia temporária dos músculos evita que o corpo reproduza os movimentos dos sonhos, garantindo a segurança durante essa fase de alta atividade cerebral.

A qualidade do sono, mais do que sua duração, é crucial para o bem-estar físico e mental. Cada estágio do sono tem uma função específica: enquanto o sono profundo restaura o corpo, o sono REM promove o equilíbrio emocional e cognitivo. A ausência ou interrupção frequente desses estágios pode levar a uma série de problemas, como fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e até condições mais graves, como ansiedade e depressão.

Portanto, entender e valorizar o sono como um processo essencial para a saúde é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada. Criar hábitos saudáveis, como manter uma rotina de horários, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente propício ao descanso, pode melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde mental e física. O sono não é apenas um momento de pausa, mas um pilar indispensável para o bem-estar integral.

Filmes imperdíveis para quem gosta de psicologia

 

Cisne Negro (Black Swan, 2010) é um thriller psicológico dirigido por Darren Aronofsky. O filme narra a jornada de Nina Sayers (Natalie Portman), uma bailarina que disputa o papel principal em "O Lago dos Cisnes". Enquanto se esforça para incorporar a perfeição do Cisne Branco e a sensualidade do Cisne Negro, Nina enfrenta pressões extremas, rivalidades e conflitos internos. Sua busca obsessiva pela perfeição a leva a confundir fantasia e realidade, culminando em um desfecho intenso. O filme aborda temas como perfeição, sacrifício e dualidade, com Natalie Portman premiada com o Oscar por sua atuação.

O Experimento Milgram (Experimenter, 2015) é um drama biográfico dirigido por Michael Almereyda, que retrata a vida e o trabalho do psicólogo social Stanley Milgram (interpretado por Peter Sarsgaard). O filme foca principalmente no famoso experimento de obediência que Milgram conduziu na década de 1960, no qual voluntários eram instruídos a aplicar choques elétricos a outra pessoa (na verdade, um ator) sempre que ela errasse uma resposta.

O estudo revelou como pessoas comuns podem cometer atos cruéis ao seguir ordens de uma autoridade, mesmo contra sua consciência. Além do experimento, o filme explora a vida pessoal de Milgram e o impacto de seu trabalho na sociedade e na psicologia moderna. Utilizando uma narrativa que mistura realidade e artifícios estilísticos, o filme convida o espectador a refletir sobre moralidade, poder e conformismo.

Psicopata Americano (American Psycho, 2000) é um thriller psicológico baseado no romance de Bret Easton Ellis, dirigido por Mary Harron. A trama gira em torno de Patrick Bateman (Christian Bale), um jovem executivo de Wall Street nos anos 1980. Bateman aparenta levar uma vida perfeita, sendo rico, charmoso e sofisticado, mas esconde um lado obscuro: ele é um psicopata violento que comete assassinatos brutais.

O filme explora a mente perturbada de Bateman e sua desconexão com a realidade, misturando violência, humor negro e crítica social. É uma sátira à superficialidade e ao materialismo da alta sociedade da época, abordando temas como narcisismo, consumismo e alienação. A narrativa ambígua deixa em aberto se os crimes de Bateman são reais ou fruto de sua imaginação, contribuindo para o tom inquietante do filme.

Nise: O Coração da Loucura (2016) é um drama biográfico dirigido por Roberto Berliner, que narra a história da psiquiatra brasileira Nise da Silveira (Glória Pires) e sua revolucionária abordagem no tratamento de pacientes com transtornos mentais.

Ambientado na década de 1940, o filme mostra Nise retornando ao trabalho em um hospital psiquiátrico no Rio de Janeiro após anos de afastamento por suas posições políticas. Ela rejeita os métodos tradicionais e agressivos da psiquiatria da época, como eletrochoques e lobotomia, optando por terapias alternativas baseadas no afeto, na arte e na liberdade de expressão dos pacientes.

Apesar de enfrentar resistência e preconceito de seus colegas, Nise transforma a enfermaria em um espaço criativo, incentivando os pacientes a se expressarem por meio da pintura e da escultura. Esses trabalhos se tornam não apenas formas de tratamento, mas também obras de arte genuínas, reconhecidas internacionalmente.

O filme é uma celebração da empatia e da humanização no cuidado com a saúde mental, destacando o impacto transformador da compaixão e da arte no tratamento psiquiátrico.

Prefeitura de São João do Tigre - PB informa abertura de edital de Processo Seletivo

 

No estado da Paraíba, a Prefeitura de São João do Tigre anuncia a abertura das inscrições para edital de Processo Seletivo, destinado a preencher 17 vagas para cargos de nível técnico e superior.

As oportunidades são: Enfermeiro Plantonista (4 vagas); Cirurgião Dentista (Traumato-Buco Maxilo-Facial - CEO (1 vaga); Cirurgião Endodontista - CEO (1 vaga); Cirurgião Periodontista - CEO (1 vaga); Educador Físico (2 vagas); Fisioterapeuta (1 vaga); Cirurgião Odontopediatra - CEO (1 vaga); Técnico de Enfermagem Plantonista (5 vagas); Técnico de Enfermagem (1 vaga).

Aos serem contratados, os profissionais atuarão em jornadas de 30 a 40 horas semanais ou em escala de 12hx36h para o exercício das funções estipuladas aos cargos, e a remuneração será de R$ 1.510,00 a R$ 2.100,00 ou R$ 230,00 por plantão.

Os interessados devem se inscrever no período de 23 a 30 de dezembro de 2024, até as 23h59, pelo e-mail inscricaopss@saojoaodotigre.pb.gov.br, com taxas nos valores de R$ 25,00 a R$ 30,00.

Como forma de classificação, os candidatos inscritos serão avaliados em única, por meio de análise curricular, seguindo os critérios estabelecidos no edital.

O prazo de validade do Processo Seletivo Simplificado será de um ano, contado da data da homologação do seu resultado final, prorrogável por igual período.

FONTE: PCI CONCURSOS

'O Auto da Compadecida 2' é uma nostálgica homenagem ao místico sertão brincante

 

"O Auto da Compadecida 2", que estreia no dia 25 de dezembro em todo o Brasil. A continuação do clássico do cinema nacional baseado na obra do paraibano Ariano Suassuna é um dos lançamentos mais aguardados do ano.

Dizem por aí que a nostalgia vende. Isso porque nada melhor do que relembrar produtos que marcaram épocas diferentes das nossas vidas. A proposta de '’O Auto da Compadecida 2" segue esta linha: resgatar memórias afetivas e revisitar lugares da infância de muitos nordestinos.

Em determinado momento, eu flagrei meus olhos se fechando quando o demônio pareceu. Um instinto de memória da infância, quando eu era aterrorizada pela figura que esteve no julgamento de João Grilo. Estes mesmos olhos lacrimejaram nas cenas da amizade mais querida do Brasil: Chicó e seu amigo amarelo safado João.

O filme foi produzido em estúdio, diferentemente do primeiro, que foi gravado em Cabaceiras e que, talvez, pela projeção, deu à cidade paraibana o nome de “Roliúde Nordestina”. Com isso, a direção gráfica mergulhou na criatividade, resultando em cenas que me lembraram a série da Globo “Hoje é Dia de Maria” e seu lúdico místico sertão nordestino.

Neste místico sertão, João Grilo volta a Taperoá anos depois de sua ressurreição, surpreendendo Chicó, que agora, sozinho, se dedica a declamar a jornada do heroi-amigo em versos. Os moradores da Caatinga continuam sofrendo por causa da seca que vem com a CERCA: o coronel monopoliza a água, e todos precisam esperar que o clima árido derrame chuva.

Diante da exploração, sobram duas coisas para os pobres nordestinos: a brincadeira e a fé do catolicismo popular. Em vários momentos, lembrei do Canindé ou da terra do Padim Ciço, com suas estátuas gigantes e fitinhas. Há quem chame de idolatria, mas eu vejo esta fé como a única faca amolada que o povo traz na bainha, enquanto atravessa brincando as matas da caatinga e seus espinhos.

Para enfrentar as dificuldades, a dupla, mais uma vez, conta com a brincadeira: entre santos, os artistas de rua fazem suas presepadas e pregam peças. Há quem chame de enganação, mas é certo que até os santos se divertem com o malandro brincante que ri como forma de dizer “estou vivo”.

Quem for ao cinema esperando um filme como o primeiro talvez vai se decepcionar. Quem for com as memórias abertas, talvez se emocione ao perceber que todo nordestino pobre tem um pouco de Chicó e João Grilo ou ainda chorar com a voz de Maria Bethânia cantando para Nossa Senhora das Candeias.

 

FONTE: JORNAL DA PARAÍBA

5 hábitos para 2025 mais sustentável - e saudável

 

Que tal usar o novo ano à vista para refletir e adotar novos hábitos que promovam não apenas o bem-estar, mas também a sustentabilidade em diversas áreas? O princípio de sustentabilidade pressupõe o uso de recursos no presente sem esgotá-los para o futuro, e tem como base três pilares: social, ambiental e financeira. Especialistas em psicologia, finanças, meio ambiente e tecnologia dão dicas de como harmonizar esses ingredientes para um novo ano mais equilibrado, harmonioso e saudável. 

Aqui estão cinco hábitos que você pode incorporar em 2025: 

1.Saúde mental

“Será que estamos prontos para mudanças? Mudar não é fácil. Se você se sentir minimamente confortável ou adaptado onde está, acaba abrindo mão de mudar por medo. Você muda alguma coisa quando o incômodo de estar onde você está é maior do que o medo da mudança. Aí você muda.  

Comece 2025 com novos hábitos, não tenha medo de mudar e esteja preparado para isso. Procurar um profissional da psicologia pode ser um caminho para te ajudar na direção de um novo ano e de uma mudança que você precisa e almeja.  

Além disso, o esforço que você deposita para fazer as coisas serem diferentes influência no resultado. Adeque o esforço que você está disposto a fazer ao seu objetivo. Ou você pode se esforçar na mesma medida, ou diminui o objetivo para não se frustrar. A vida não é sobre ganhar, é sobre não desistir.” 

2.Controle financeiro 

“Quem não anota, não controla; quem não controla, não gerencia. A maioria das pessoas sabe quanto ganham, mas não sabe quanto gastam. Esse processo de falta de controle do fluxo de dinheiro pode levar a compras impulsivas, endividamento, ausência de reserva de emergência, desperdício e, claro, descontrole financeiro.  

Comece 2025 anotando todos os seus gastos. 

Deixe de salvar o número do cartão de crédito em sites de compras ou apps. Estudos mostram que salvar os dados aumenta a impulsividade, pois o simples fato de precisar buscar o cartão na bolsa pode fazer a pessoa repensar e se desconectar da compra, evitando que ela fique parada no carrinho. Parece um hábito simples, mas isso é muito comum de acontecer. Faça uma revisão mensal da sua fatura de cartão de crédito. Esse hábito lhe permitirá visualizar seus gastos mensalmente e refletir sobre o uso do cartão. Alimentação e transportes via apps fazem o cartão ‘explodir’. Essa ‘limpeza’ mensal ajuda a cortar desperdícios e, claro, a refletir sobre seus hábitos financeiros.”  

3.Desenvolvimento profissional  

“Para quem deseja começar o ano focando na carreira, investir em cursos gratuitos para formação profissional é uma excelente maneira de adquirir novas habilidades sem comprometer o orçamento.  Organizações como a Junior Achievement Brasil, por exemplo, disponibilizam diversos de cursos gratuitos sobre temas como educação financeira, empreendedorismo e inovação. Vale conferir também sites de universidades e outras instituições renomadas. Muitos desses programas oferecem certificação, que agregam valor ao currículo e ajudam a se destacar no mercado. 

Outra dica importante é organizar uma rotina de estudos. Separe um tempo específico na sua agenda para se dedicar aos cursos escolhidos e garanta um ambiente tranquilo para maximizar o aprendizado. Priorize cursos que desenvolvam tanto habilidades técnicas, necessárias para a sua área de atuação, quanto competências interpessoais, como liderança e inteligência emocional, cada vez mais requisitadas no mercado.” 

4.Consumo consciente  

“O lixo plástico é um dos grandes vilões da natureza. O Brasil é o quarto maior produtor de lixo plástico do mundo, com 11 milhões de toneladas ao ano, sendo que menos de 2% é reciclado. E, descartado no meio ambiente, o plástico derivado de petróleo pode levar mais de 200 anos para se decompor, indo parar nos oceanos, dentro dos animais marinhos, e até na nossa corrente sanguínea.  

Uma forma prática de reduzir o consumo de plásticos é evitar itens descartáveis, como copos e talheres de plástico. Sempre que possível, opte por alternativas reutilizáveis ou compostáveis, que após o descarte adequado podem ser transformadas em adubo. Repensar o consumo de plásticos descartáveis é um passo importante para a preservação do meio ambiente e para a construção de um futuro mais sustentável.  

E mais: planeje suas compras! Além de evitar a aquisição de produtos que você não precisa, reduz o acúmulo de resíduos toda vez que tiver uma sacola reutilizável para as compras ou optar por produtos menos ‘empacotados’”. 

5.Segurança digital 

“A virada de ano pode ser uma oportunidade para começar a lidar com dados, cartões e contas bancárias de forma mais segura. Na hora do descuido, o fruto do trabalho de um ano pode desaparecer por conta de um golpe. Aplicativos de banco, celulares e carteiras digitais estão desenvolvendo ferramentas de cibersegurança cada vez mais complexas, mas a eficácia depende também de cidadãos mais cuidadosos. 

Quanto à prevenção, não há limite. Algumas dicas são não clicar em links suspeitos, ativar notificações do celular para todas as transações realizadas, evitar usar Wi-Fi públicos, desconfiar de solicitações suspeitas, limitar transações diárias, tomar cuidado com QR Codes escaneados e reforçar camadas de autenticação de senha, quando não alterar as senhas de tempos em tempos. São práticas simples, mas esquecidas com frequência na correria diária. “Você pode começar 2025 com novos hábitos e mantê-los sempre em dia para viver um ano sem dores de cabeça”. 

FONTE: Envolverde

Quem foi São Nicolau e por que ele inspirou a criação do Papai Noel?

Mas como surgiu a lenda do Papai Noel? Ele seria, de fato,  inspirado no popular santo católico São Nicolau? Conheça quem foi São Nicolau e por que, de certa forma, a criação do Papai Noel se originou desse santo – que é celebrado em 6 de dezembro, data instituída pelo Vaticano, como relata o próprio site Vatican News. 

 

Quem foi São Nicolau?

Como mostra a Encyclopaedia Britannica (plataforma de conhecimento do Reino Unido), São Nicolau foi um bispo que viveu no século 4 na cidade portuária de Myra – uma antiga cidade grega que hoje é a localidade de Demre, na atual Turquia. 

Só que como a própria Britannica explica, como a vida de Nicolau não é 100% atestada por nenhum documento histórico, sabe-se algumas apenas partes de sua trajetória, como que ele foi bispo de Myra, nasceu na antiga cidade portuária Lícia e, quando jovem, viajou para a Palestina e para o Egito. 

 

Segundo relatos que fazem parte de sua história apresentada na Britannica e no site do Vaticano, Nicolau foi preso e provavelmente torturado durante a perseguição aos cristãos pelo imperador romano Diocleciano, mas foi libertado sob o governo de Constantino, o Grande, e teria falecido em Myra em 343 d.C. 

 

São Nicolau como protetor dos fracos

O relato do site do Vaticano diz que Nicolau era filho de pais ricos, mas que ficou órfão ainda bem jovem e empregou toda a sua riqueza em ajudar os pobres e enfermos, tendo sua vida dedicada a auxiliar os necessitados – especialmente jovens e crianças. 

Depois da morte de Nicolau, o seu túmulo em Myra tornou-se logo um local de peregrinação e as suas relíquias foram consideradas milagrosas, como explica o Vatican News. Em 1087, marinheiros italianos roubaram grande parte de seus restos mortais de Myra e os levaram para Bari, na Puglia, sul da Itália – como conta o artigo da National Geographic: Onde Papai Noel está enterrado? Os túmulos do verdadeiro São Nicolau. 

 

Essa remoção aumentou muito sua popularidade e, tempos depois, ele foi santificado como São Nicolau de Bari – assim, a cidade italiana se tornou um centro de peregrinação muito concorrido, como explica a Britannica. 

 

Qual a relação entre São Nicolau e a origem da lenda do Papai Noel?

São Nicolau e o Papai Noel são figuras distintas, mas a relação entre esses dois personagens populares se dá pela inspiração na criação da lenda do Papai Noel, como explicam os sites da World History Encyclopedia e da Britannica. 

 

Uma das histórias de caridade de São Nicolau, em especial, foi mais inspiradora para a origem do Papai Noel, afirma a plataforma focada em história da humanidade. 

 

De acordo com o que se conta, certa vez Nicolau tinha livrado três moças de serem enviadas à prostituição pelo pai, um comerciante falido que desesperado por não ter dinheiro para sustentá-las nem para o dote de casamento de cada uma delas. Foi quando Nicolau resolveu salvá-las e jogou três sacos de moedas de ouro pela chaminé da casa da família: o saco caiu em cima das meias das moças, que tinham sido colocadas na lareira para secar.

Como explica a Britannica, após a Reforma Religiosa no século 16, a devoção a São Nicolau desapareceu em todos os países protestantes da Europa (mas seguiu nos países católicos), exceto na Holanda – em que persistiu como Sinterklaas (uma variante holandesa do nome São Nicolau). Os colonos holandeses levaram essa tradição para Nova Amsterdã (atual cidade de Nova York), no século 17, cidade ocupada por eles na então colônia que hoje é o Estados Unidos. 

 

Sinterklaas foi adotado pela maioria de língua inglesa do país com o nome de “Santa Claus” e se tornou uma lenda de um velho bondoso que reuniu o ideário de bondade de São Nicolau a antigos contos populares nórdicos de um ser mágico que compensava as boas crianças com presentes. Portanto, o Papai Noel não foi apenas inspirado por São Nicolau, segundo a Britannica.

 

 A figura do velhinho que dá presentes tem diferentes aparências e nomes, desde o Christkind ou Nikolaus na Alemanha, Father Christmas (na Inglaterra) e Santa Claus nos Estados Unidos, além de vários outros países. Só que como explica a Britannica, a imagem mais famosa do Papai Noel é uma criação norte-americana que se firmou no século 19 e, desde então, se popularizou em diversos países de todo mundo e continua sendo o lendário “bom velhinho” de barba branca e roupa vermelha que distribui presentes no Natal.

 

FONTE: National Geographic Brasil 

Prefeitura de Nazarezinho - PB retifica edital de Concurso Público com 58 vagas

 

A Prefeitura de Nazarezinho, no estado da Paraíba, retifica edital de Concurso Público que visa preencher 58 vagas para cargos de nível fundamental incompleto, médio/técnico e superior.

Segundo o edital retificado, os requisitos para o cargo de Agente Comunitário de Saúde foram atualizados.

As oportunidades são: Auxiliar Operacional de Serviços Diversos (7 vagas); Merendeira (3 vagas); Motorista (4 vagas); Vigilante (1 vaga); Agente Administrativo (2 vagas); Agente de Combate às Endemias (2 vagas); Agente Comunitário de Saúde (3 vagas); Atendente (2 vagas); Monitor de Creche (2 vagas); Técnico em Enfermagem (5 vagas); Assessor Jurídico (1 vaga); Assistente Social (2 vagas); Psicólogo (3 vagas); Fisioterapeuta (1 vaga); Fiscal de Tributos (1 vaga); Enfermeiro (5 vagas); Médico (6 vagas); Médico Veterinário (1 vaga); Nutricionista (2 vagas); Odontólogo (2 vagas); Professor de Educação Básica I - Creche (2 vagas); Professor de Educação Básica II - Matemática (1 vaga).

Os profissionais contratados atuarão em jornadas de 30 e 40 horas semanais, com salários de R$ 1.412,00 a R$ 4.122,50 por mês.

Inscrições:

As inscrições podem ser realizadas no período de 5 de dezembro de 2024 a 12 de janeiro de 2025, até as 23h59, de forma online. Será cobrada taxa no valor de R$ 75,00 a R$ 115,00. A isenção poderá ser requerida de 5 a 6 de dezembro de 2024.

Os candidato serão avaliados mediante a prova escrita objetiva prevista para ser aplicada no dia 23 de fevereiro de 2025, prova prática e avaliação de títulos.

Vigência:

O Concurso Público terá validade de dois anos, podendo ser prorrogado por igual período. Informações complementares podem ser obtidas por meio do edital completo que consta em nosso site.

FONTE: PCI CONCURSOS