O que comemos está diretamente ligado à nossa disposição. Uma
alimentação adequada melhora o rendimento durante os exercícios e ainda
ajuda a queimar calorias com mais facilidade. Por isso, a revista Fitnessreuniu seis dicas de alimentos indicados por Dawn Jackson Blatner, autora de The Flexitarian Diet (sem versão em português), para garantir sua saúde antes durante e depois da malhação.
Antes
Passas: Segundo Blatner, estudos mostram que esse alimento funciona como combustível muscular antes de exercícios físicos. Por isso, consuma duas colheres de sopa de passas antes de partir para a malhação.
Chá verde: Pesquisas indicam um composto chamado catequina, presente no chá verde, pode ajudar a queimar gordura mais facilmente durante o exercício. Além disso, a cafeína desse chá é uma forma saudável de obter energia.
Durante
Água de coco: Ideal para ser consumida
durante exercícios leves e pesados, a água de coco hidrata tão bem como
bebidas esportivas. Ela contém todas as substâncias boas que seu corpo
precisa como carboidratos e potássio sem adição de adoçantes
artificiais.
Água: Ela é a melhor opção de
hidratação para quem malha 30 minutos ou menos por dia. Blatner sugere
que você se pese antes e depois do exercício para se certificar que está
tomando quantidade suficiente de água. Caso seu peso se altere é sinal
que perdeu líquido demais.
Depois
Cerejas: Estudos
mostram que cereja pode diminuir dores e inflamações musculares. Então,
coma uma xícara dessa fruta ou tome um copo de seu suco.
Suco verde: Pesquisas
recentes apontam que um composto presente nas folhas verdes ajuda a
aumentar a eficiência muscular. Em um liquidificador, bata uma xícara de
espinafre, 250 ml de leite desnatado e ½ xícara de frutas. Com essa
bebida sua recuperação será mais rápida
Jornal do Brasil
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